腰痛体操を紹介
腰痛体操のお話です。腰痛の傷みをやわらげるために、腹筋や背筋などを動かしてゆくことで腰痛を改善してゆく腰痛体操というものがあります。腰痛体操は自宅などで気軽に行うことができるものなのですが、注意する点としては腰などに無理をかけることなく行い、長期の間少しずつ続けてゆくことが望ましいようです。腰痛のいたみなどが強い場合などは安静にしておいたほうがよいのは言うまでもありません。
腰痛体操は、まず腹式呼吸による腹筋体操を行いましょう。それから腹筋の訓練のあとに背筋の訓練をやってみてください。腰痛体操の背筋の訓練は、両膝を抱えるようにして両股を開き、背筋を伸ばします。片方の足を仰向けの姿勢のままもう片方の足に交差させてみてください。そして、交差させたうえで、腰をひねりましょう。両方の側でこの動作を行ってください。4～5回以上の動作を繰り返せば、腰痛の痛みが大分和らぐと思います。腹筋と背筋が鍛えられるのと、腰の部分の湾曲が伸ばされるからです。このほかにも、血流が良くなるような適度な運動をしてみて下さいね。
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