腰痛体操の仕方を紹介
腰痛体操の仕方のお話です。腰痛体操を行うときの注意点としては、体に無理をかけないことなどがあります。体操を行うときには無理な反動をつけてはいけませんし、必要以上に体を伸ばしたりもしないほうが良いでしょう。また、痛みが酷いときなどは、体操は止めて寝ているなど安静にしているのが一番です。
尚、腰痛体操としては、臀部と背中の筋肉を鍛えるというものがあります。方法としては、はじめはヘソのぞき体操のように仰向けに寝た上で膝を立て、手を両脇に開いて床にくっつけるようにします。ゆっくり息を吐きながら背中の部分と同時にお尻を上げてゆきます。10センチほど上がったところで5秒ほどそのままとまります。この腰痛体操のときは、鍛える場所の筋肉を意識して行うのが望ましいといえます。この他にも片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などもあり、いずれも腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっているようです。
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